Press "Enter" to skip to content

Здорова спина: Скільки важить ваша сумка?

Здоровая спина: Сколько весит ваша сумка?

Якщо у вашій сумці (як і у більшості казахстанських жінок) уміщаються міні-офіс, переносна аптечка, бібліотека, салон краси і навіть невелика закусочна, не дивно, що у вас болить спина.

Ми всі прекрасно знаємо, що жінкам не можна носити тяжкості. Ось тільки під тягарями» ми зазвичай розуміємо валізи, мішки з картоплею і дітей старше п’яти років. А про те, скільки важить звичайна дамська сумочка, яку ми щодня носимо на плечі, і про те, як це може вплинути на здоров’я, не замислюється практично ніхто з нас – до тих пір, поки не виявиться в кабінеті лікаря з гострим болем у спині.

На жаль, необхідність змін більшість жінок усвідомлює в той момент, коли шкоду здоров’ю вже заподіяно, а наслідки цілком очевидні і потребують лікування. Між тим, уникнути неприємностей нескладно. По-перше, для цього потрібно вибирати правильну модель сумки, яка не створює додаткове навантаження на спину. По-друге, необхідно позбутися від зайвих речей, які ви для чогось носите з собою.

Якщо ви знайдете кілька хвилин для того, щоб дістати з сумки її вміст, вас чекає чимало сюрпризів: засохлі цукерки, старі чеки, камінчики і каштани, які ваша дитина зібрав у дворі минулої осені, дитячі рукавиці, зарядка для телефону, пляшка води, пари енергетичних батончиків… Невже вам дійсно все це потрібно?

Сумка середніх розмірів може важити більше 3 кг – це дуже серйозне навантаження. Щоб не допустити проблем зі спиною, дотримуйтеся важливе правило: раз на тиждень розбирайте вміст сумки і позбавляйтеся від усього зайвого.

Здоровая спина: Сколько весит ваша сумка?

Проблема: Ви завжди носите сумку на одному плечі

Тривала одностороння навантаження на м’язи може стати причиною серйозного дисбалансу в організмі, особливо якщо сумка дуже важка.

Наслідки: Звичайно, проблеми зі спиною не змусять себе чекати. По-перше, коли м’язи спини і шиї довгий час знаходяться в напрузі, одне плече стає візуально вище іншого. По-друге, виникають перешкоди, які стають причиною болю.

Рішення: Кожні кілька хвилин намагайтеся змінювати плечі, щоб рівномірно розподілити навантаження.

Рада

Зверніть увагу на сумки крос-боді, які носять через плече. Це проміжний варіант між рюкзаком і сумкою, він дозволяє оптимально розподілити навантаження.

Здоровая спина: Сколько весит ваша сумка?

Проблема: Ви носите сумку неправильно

Чим коротше ручки, тим вище навантаження. Коли ви одягаєте сумку з короткими ручками на плече, під час ходьби рука не може вільно рухатися, вам доводиться постійно затискати сумку під пахвою або піднімати плече – це призводить до затискачів.

Наслідки: З’являються болі в спині, шиї, стегнах і навіть головні болі.

Рішення: Якщо довжину ремінця можна змінювати, відразу ж відрегулюйте її так, щоб сумка знаходилася приблизно на рівні талії – це найзручніше. Якщо у ручки не можна подовжити, носити в руці або на згині ліктя.

Рада

Найбезпечніший для здоров’я аксесуар – маленький симпатичний клатч. З-за своїх розмірів він автоматично обмежує вас в кількості речей, які ви можете взяти з собою.

Здоровая спина: Сколько весит ваша сумка?

Проблема: Сумка занадто важка

Якщо у вас почала боліти спина, перше, що потрібно зробити, – це зважити сумочку, яку ви носите з собою кожен день.

Наслідки Біль в шиї і плечі з тієї сторони, де ви носите сумку. До всього цього часто додається біль у спині, колінах і стегнах. Опорно-руховий апарат в першу чергу страждає від тягарів.

Рішення Вага сумки не повинен перевищувати 5% від маси вашого тіла. Якщо ви важите 60 кг, то ваш максимум – рівно 3 кг. Якщо з якихось причин вам доводиться носити з собою багато речей, вибирайте рюкзак – його вагу без шкоди для здоров’я може досягати 10% маси тіла.

Рада

Не намагайтеся розмістити все необхідне в одну непідйомну сумку. Вас виручить чохол для ноутбука на плечовому ремені, термосумка для ланчу, навіть звичайний паперовий пакет допоможе розподілити навантаження.

Здоровая спина: Сколько весит ваша сумка?

Проблема: Лямки сумки занадто вузькі

Якщо після того, як ви знімаєте сумку з плеча, на шкірі залишається червоний слід, це явний знак того, що ширина лямок недостатня.

Наслідки: Спазм плечових м’язів. Якщо лямки протягом довгого часу чинять тиск на плече, порушується кровообіг, німіють руки, ви відчуваєте біль і дискомфорт.

Рішення: Щоб позбавити себе від неприємних відчуттів, вибирайте сумки з шириною ремінця не менше 3-4 див. Також зверніть увагу на моделі з подвійною ручкою – їх можна носити і на плечі, і в руці.

Рада

Намагайтеся уникати металевих ремінців або лямок з металевим декором – жорсткі деталі можуть травмувати плече навіть сильніше, ніж тонкі ремінці.

Поділіться з друзями:

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code