Якою має бути дієта без повернення ваги?

Для придбання привабливих контурів свого тіла, постійній підтримці цієї форми необхідно усвідомити, що тижнева голодування не є виходом. Потрібно дуже докладне переосмислення методів щоденного харчування на користь здорової їжі, що становить меню людини не на певний дієтичний курс, а на все подальше життя людини.

Дієти помилково сприймають як один із способів для схуднення, не інакше. Але також це важливий принцип для ведення здорового способу життя, що полягає в дотриманні деяких правил грамотного харчування. Постійно утримувати свої вагові показники в нормі, зберігати привабливість і чарівність – для подібних цілей необхідна правильна методика здорового схуднення. В ідеалі такі завдання вимагають уваги кваліфікованого фахівця. Досвідчений дієтолог здатний скласти ефективний дієтичний комплекс дій на певний часовий період, беручи до уваги загальний стан організму пацієнта, його індивідуальні відмінності.

Не виключається варіант вибору дієти самостійно, адже сьогодні існує величезна кількість корисних, безпечних рекомендацій. Необхідно лише враховувати наступне – будь-яка дієтична програма схуднення повинна приносити організму виключно користь і оздоровлення, але ніяк не збиток або шкоду.

Правила дієти при застої жовчі дивіться тут.

Універсальні дієтичні правила схуднення

Таких правил кілька:

1. Щоденна норма випитої чистої негазованої води повинна становити не менше 2-х літрів.
2. Сніданок є ключовим в щоденному графіку прийому їжі, отже, повинен бути щільним.
3. Необхідно розпланувати щоденний прийом їжі таким чином, щоб їсти невеликими порціями, але не більше п’яти разів на добу. В цьому випадку обмінний процес організму функціонує правильно і постійно.
4. Для організму вкрай необхідні «повільні» вуглеводи. Навіть при мінімальному калорійному змісті вони максимально збагачують організм енергією.
5. Слід максимально збільшити білкововмісні продукти, звести до мінімуму жирну їжу. Перевага віддається пісному м’ясу, птиці, рибі.
6. Рекомендується постаратися не приймати їжу за 4-5 годин до сну. При сильному бажанні що-небудь з’їсти, допускається нежирний кефір з шматочком хліба, бажано не білого.
7. При бажанні схуднути неможливо обійтися без фізичних вправ. Варто постаратися знайти час для ранкових пробіжок, регулярних відвідувань фітнес-центрів.

Не варто шукати дієтичних методологій, які потребують найсуворішого дотримання кожного інгредієнта харчування до грамів. Меню щоденного харчування може складатися з самих різних продуктів, тому що в основі дієти лежить принцип здорового харчування, а не катування болісними голодуванням.

Принципи вибору відповідної дієти

Нинішнє розмаїття дієтичних методів схуднення дуже легко може збити з пантелику кожного, хто задумався привести в порядок свій організм і фігуру. Крім того, багато дієти є фальшивими, не здатними дати очікуваний ефект пацієнтові. Яким чином не попастися на помилкові дієти і вибрати те, що дійсно принесе користь? В цьому немає нічого складного. Метою будь-яких дієт є позбавлення від зайвих кілограмів. Всі накопичені жири в організмі вважаються наслідком не реалізованої енергії, отриманої при переробці їжі, наповненою білками, вуглеводами, жирами. Білкові мікроелементи служать живильним основою для клітин і тканин організму, але близько 92% не використаною енергії організму складається з жирів і вуглеводів.

Отже, загальна спрямованість більшості дієтичних курсів полягає в зниженні споживання вуглеводів, що містяться в солодких, борошняних виробах, адже всім відомо, що надмірне вживання даного типу продуктів активізує зростання жирової маси тіла. Через велику споживання вуглеводів, організм людини, не справляючись повноцінно з переробкою даного елемента, відкладає його в жирові накопичення. Отже, переважна кількість дієтичних методик направлено виключно на мінімізацію спожитих вуглеводів.

Таким чином, вибираючи ефективну дієту, необхідно бути уважним: вживання жиру і саме ожиріння тісно взаємопов’язані. На підставі наукових досліджень, можна сміливо стверджувати – вживання великої кількості їжі з високим вмістом жирів підвищує ризик ожиріння, що йде швидкими темпами. Єдина форма, в якій може накопичуватися енергія в організмі – це жир. Накопичення вуглеводів відбувається в м’язовій масі і печінки, інша маса відкладається в організмі у вигляді жиру. Особливість людського організму дає можливість накопичувати цю субстанцію не тільки в десятках, а й в сотнях кілограмів. Отже, щоб дати ефективний бій зайвої ваги, варто вибирати дієту, що обмежує вживання жиру, тоді ризик повернення зайвої ваги зводиться до мінімуму. Якщо дана методика не привела до бажаних результатів, тоді варто почати обмеження вуглеводів.

Ефективна місячна дієта

Величезний вибір дієтичних програм схуднення дає шанс кожному, хто хоче привести своє тіло в порядок. Для кожного бажаючого існує відповідна програма, проте немає однієї програми, підходящої для всіх.

Найбільш ефективний результат дає комплексна програма схуднення, розрахована на місяць, в основі якої закладена мета перестроювання способів щоденного харчування.

Перевага і популярність даної методики в її різноманітному меню, що дозволяє їй не набридати протягом усього курсу.

Використання подібної методики схуднення протягом місяця має на увазі повну відмову від використання алкогольних напоїв, майонезу, борошняних, солодких, шоколадних виробів. Весь раціон харчування складається з їжі відвареного або сирого виду. Для легкості виконання вся дієтична програма поділяється на кілька кроків:

1. Допускається вживання перловки, картоплі, манки, рисової і гречаної крупи, арахісу, гороху, томатів, будь-яких горіхів, насіння соняшнику, кукурудзи, сочевиці, кокосової стружки, вівса, фундука, рафінованої олії, кукурудзяної олії і кип’яченої води. Вживається протягом п’яти днів.
2. Наступний етап передбачає вживання редьки, цибулі, огірків, болгарського перцю, томатів, капусти, буряка, редиски, зелені, кабачків, гарбуза, рослинних масел і кип’яченої води. Тривалість вживання продуктів становить п’ять днів.
3. На цьому етапі допускається вживання фруктів: персика, груші, яблук, ківі, бананів, абрикос, слив, черешні, винограду, вишні і шовковиці. У раціон включаються всілякі фруктові соки, мінеральна і прокип’ячена вода. Термін прийому даних продуктів становить п’ять днів.
4. Потім протягом наступних трьох днів допускається вживання виключно фініків, родзинок, кураги, сушених бананів і інжиру, прокипяченной або мінеральної води.
5. На наступні три дні дозволяється використання лише меду кип’яченої води.
6. Протягом наступних двох тижнів рекомендується вести раціон харчування таким чином: три дні в рамках четвертого кроку, три дня в рамках третього кроку, три дня в рамках другого етапу, що залишилися дні в рамках першого кроку.

Пройшовши подібний курс дієтичного харчування, протягом іншого місяця можна сміливо виключати будь-які обмеження їжі. При цьому слід не більше одного разу на 14 днів робити добову голодовку з використанням лише кип’яченої води. Підсумком подібного комплексного підходу буде дивовижний результат оздоровлення організму.