Press "Enter" to skip to content

Як правильно харчуватися до і після тренувань

Що можна їсти, скільки і коли – думаємо, кожна активна людина коли-небудь стикається з набором цих питань. Як виявилося, відповіді на них цілком собі систематизовані, так як кожен вид фізичного навантаження по-різному відбивається не тільки на організмі в цілому, але і на апетиті.

 

Как правильно питаться до и после тренировок

Дотримуватися режиму харчування і регулярно займатися спортом – це, звичайно, правильно. Але чи замислювалися ви про те, що різні спортивні активності мають на увазі різний раціон?

Зал

Оскільки силові тренування, чи як вони звуться в простолюдді – похід в зал, є найбільш популярним видом фітнесу, вкрай важливо знати: що і в яких кількостях слід вживати до і після тренування.

По-перше, всупереч розхожій думці уникати прийому їжі перед походом до зали не варто. Справа в тому, що силові тренування досить виснажливо діють на тіло, тому, щоб не об’їдатися або не знемагати від голоду після, підзарядіть свій організм продуктами, які не обтяжать заняття.

Наприклад, перед походом до зали можна з’їсти банан або випити столову ложку мигдалевого масла. Також багато спортсменів вживають амінокислоту або L-карнітин. Але це вже в разі, якщо ви підходите до своїх тренувань дуже серйозно.

А ось після тренування важливо зробити акцент на білкову їжу. Білок – самий потрібний елемент для організму після силових тренувань, так як саме він допомагає відновлювати і зміцнювати м’язи.

Йога

Цей вид фізичної активності, навпроти, не найкращий привід набивати шлунок. Тільки уявіть собі, як ви будете перевертатися з ніг на голову з важким животом (немає сумнівів – це буде вкрай незручно). Тому до тренування пийте звичайну воду або ж, якщо ви ходите на “гарячу” йогу, то кокосову. Після занять – саме час побалувати себе. Головне – не розгубити таке цінне відчуття легкості, здобуте за допомогою тренувань! Свіжі овочі та авокадо будуть найкращим вибором в якості перекусу. А запити все це можна смузі з яблука, банана, груші і зелені.

Как правильно питаться до и после тренировок

Біг

Якщо ви дуже голодні, але збираєтеся на бігове тренування, то в якості корисної і потрібної закуски підійде бутерброд з авокадо. Взагалі авокадо – неймовірно корисний продукт. Він містить корисні жири, які дають організму енергію і насичення.

А також деякі дієтологи рекомендують випити невелику чашку кави. Справа в тому, що чорна кава дозволить вам займатися трохи довше (вся справа в тому, що підвищується рівень адреналіну). Після бігового тренування до вживання рекомендуються складні вуглеводи, риба та овочі.

Как правильно питаться до и после тренировок

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code