Press "Enter" to skip to content

Як горіх: 5 ефективних вправ для сідниць

Зробити сідниці стрункими і привабливими не так вже й складно – було б бажання! Пропонуємо вашій увазі 5 простих вправ для занять вдома. Просто робіть їх кожен день, і результат обов’язково буде.

 

Как орех: 5 эффективных упражнений для ягодиц

1. Присідання

Присідання є одним з кращих вправ для зміцнення стегон і сідниць. Крім цього, вони приводять в тонус всі м’язи вашого тіла. Присідання є повні та неповні, щоб підсилити навантаження, можна додати штангу або гантелі. На просторах youtube ми вибрали один з дівочих каналів, який можна охарактеризувати як “веселий фітнес”. Веде його сертифікований інструктор Cassey. Родзинка каналу – його позитивні ролики різної спрямованості і запал автора. У дівчини є позитивний ролик, який цілком присвячений неповним присіданням.

2. Випади

Випади також вважаються одним з кращих вправ для зміцнення сідниць. Чим вони гарні, так це різноманітністю варіантів їх виконання. Канал YougiftedRussia розповідає про різних накачивающих фішках, програми тренувань і харчування, — зрозуміло, все зі знанням справи.

3. Махи ногами

Ця вправа має величезну кількість варіацій: його можна виконувати і стоячи, і рачки, і навіть лежачи. Продовжуючи тему дівочих youtube-каналів, не можна не згадати Tone It Up. Заняття ведуть дві красуні – Карина і Катріна. Місце дії – каліфорнійські пляжі. Загалом, як мінімум для натхнення і мотивації подивитися варто.

4. Подъем тазу, лежачи на спині

Вправа “підйом тазу, лежачи на спині” є самим простим і одним з найбільш ефективних способів для побудови підтягнутих і привабливих сідниць. На каналі персонального тренера та інструктора групових програм Анастасії Костіної ви знайдете ролик, присвячений саме цій вправі.

5. Поза воїна

Ця поза дасть максимальний ефект зміцнення не тільки сідниць, хоча на них виявляється більший вплив, але і груп інших важливих м’язів (стегон, преса, попереку). Якщо відразу складно знайти рівновагу, то можете триматися за спинку стільця в момент опускання корпусу. Тайра Стилс – відомий видеоблогер. На її каналі ви знайдете безліч роликів зі спеціально підібраними вправами, а також інші корисні поради про все, що стосується йоги.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code