Press "Enter" to skip to content

Вчені знайшли формулу щастя. І поділилися з нами

Формула щастя, отримана вченими, ні для кого насправді не є відкриттям. Тільки чому ми про неї постійно забуваємо?

Судячи з неймовірної статистикою кількістю переглядів і коментарів, тема «щастя для всіх» цікавить дуже багатьох наших читачів. Зрозуміло, адже так хочеться дізнатися вірний і дієвий рецепт, як ощасливити себе і (гаразд, ми добрі) всіх оточуючих.

Однак, незважаючи на рясне кількість різних доморощених і дипломованих фахівців, кожен з яких має свою методику, кількість щасливих людей вперто не хоче збільшуватися. Так може з цими рекомендаціями щось не зовсім гаразд?

Тому саме час звернутися до точних досліджень і медичним дослідам. Настав час науковим методом знайти, що ж приносить нам відчуття щастя. Необхідно розкласти ці тонкі невідчутні флюїди конкретні графіки активності мозку і концентрації гормонів, виміряти їх, запротоколювати і виробити науково підтверджені рекомендації. Результати ви знайдете в цій статті (хто поспішає, той може відразу перейти до висновку).

Вправи

Фізична активність має таке виражений вплив на наше відчуття щастя, що все більше фахівців застосовують цей спосіб для лікування депресій. У дослідженні, дані якого наводяться в книзі The Happiness Advantage, пацієнти були розділені на три групи. Одна з них отримувала тільки лікарські препарати, друга поєднувала вправи з медикаментозним лікуванням, а третя тільки займалася спортом. Результати можуть вас здивувати. Хоча всі три групи відчули покращення, тривалість значно відрізнялася.

Пацієнти були ще раз обстежені через півроку, щоб оцінити частоту рецидивів. З тих, хто брав тільки ліки, 38 відсотків повернулися назад в депресію. У групі комбінованої терапії справи йшли трохи краще і кількість рецидивів склала 31 відсоток. Найбільший шок ми випробували при обстеженні групи, що займається тільки спортом: у ній відчули погіршення тільки 9 відсотків!

Однак не варто думати, що фізичні вправи настільки благотворно впливає тільки на тих, хто має певні проблеми. Навіть у здорових людей спостерігається швидке і яскраво виражене поліпшення самопочуття, підвищення тонусу і самооцінки. Ось, наприклад, результати дослідження активності мозку до і після 20-хвилинних занять.

Вчені знайшли формулу щастя. І поділилися з нами

Сон

Ми знаємо, що сон допомагає нашому організму відпочити і відновитися. Він впливає на наші здатності зосереджуватися та бути більш продуктивними. Але, виявляється, це також важливо для нашого відчуття щастя. У дослідженні NutureShock його автори Po Bronson і Ashley Merryman пояснюють нам це.

Вся справа в тому, що за позитивні і негативні спогади відповідають різні ділянки мозку. А при нестачі сну пригнічується, в першу чергу, саме та зона, яка відповідає за позитивні спогади. Тому, при систематичному недосипанні, ви пам’ятаєте більше поганого і сприймаєте світ в негативному світлі.

В нашому експерименті позбавлені сну студенти намагалися запам’ятати список слів. Вони могли згадати 81% слів з негативним підтекстом, таких як «хвороба». І, в той же час, вони показали тільки 31% для запам’ятовування слів з позитивним або нейтральним забарвленням, типу «сонце» або «покупки».

Зрозуміло, кількість і якість вашого сну має прямий вплив на ваш стан не тільки в момент пробудження, але і протягом всього дня. Дуже наочно це демонструє наступна ілюстрація, що показує залежність активності головного мозку від кількості сну.

Вчені знайшли формулу щастя. І поділилися з нами

Відстань до роботи

Те, як впливають на нас щоденні переміщення на роботу і назад, дуже багато втрачають з виду. І зовсім даремно, адже нам доводиться робити це двічі на день, п’ять разів на тиждень, на протязі багатьох років. Так що вплив цього фактора на наш душевний стан не можна скидати з рахунків.

Яким би чином ви не добиралися до свого офісу, вам все одно доводиться випробувати на собі всі недоліки переповнених мегаполісів. Багато вважають, що більш просторий будинок за містом або нова машина зможуть компенсувати ці незручності, проте останні дослідження говорять нам, що це не так. Тому короткий і приємний шлях на роботу — це ще одна цеглинка у фундамент нашого щастя.

Друзі і сім’я

Зараз стало модним називати себе інтровертом, а засилля електронних гаджетів так і підштовхує нас до самотності. Проте численні дослідження вказують, що саме це є однією з головних причин охопила сучасний світ епідемії нещастя і навіть психічних розладів.

George Vaillant протягом 72 років досліджував життя 268 чоловіків. У 2008 році, підводячи підсумок своєї роботи, він заявив наступне.

Єдина річ, яка дійсно має значення у житті, це наші відносини з іншими людьми. Наприклад, проаналізувавши кількість і якість соціальних зв’язків 40-річних чоловіків, можна зробити досить точний прогноз щодо тривалості їх життя. 93 відсотки переваливших за 65-річний рубіж володіють міцними відносинами з родичами.

Дещо з іншої сторони підійшли до вивчення цього фактора в дослідженні, опублікованому в Journal of Socio-Economics states. Там вирішили порівняти з допомогою анкетування відчуття щастя у людей з різним доходом та рівнем соціальних зв’язків. І виявилося, що активні в громадському плані люди приблизно так само задоволені життям, як і набагато більш забезпечені (різниця в доходах до $100 000), але самотні люди.

Свіже повітря

Перебування на вулиці, сприйняття природного сонячного світла і свіжого повітря теж дуже благотворно впливає на наш настрій. При цьому, зовсім не обов’язково докорінно змінювати свої звички і спосіб життя — дослідження, проведене University of Sussex, каже, що навіть півгодинна прогулянка цілком підійде.

Прогулянка на свіжому повітрі, в парку, на набережній або навіть просто з вулиці є простим і дуже швидким способом поліпшити душевний стан. Всі учасники показали набагато кращі результати на відкритому повітрі у всіх природних середовищах, ніж коли вони були в приміщеннях.

А в American Meteorological Society пішли ще далі і вирішили вивчити, які погодні фактори мають найбільший вплив на наш настрій. Проаналізувавши безліч параметрів, вони прийшли до висновку, що оптимальною є прогулянка протягом 20 хвилин при температурі 13.9°C.

Допомога іншим

Це один з найбільш нелогічних рад, проте він дійсно працює. Вчені навіть визначили приблизну кількість часу, який ви повинні присвячувати допомоги нужденним: 100 годин на рік або два години на тиждень.

Видання Journal of Happiness Studies опублікувало спеціальне дослідження на цю тему. Учасникам давали деяку суму грошей і пропонували зробити покупки для себе або для потребу в чому-небудь людини. Після цього були заповнені анкети, з яких з’ясувалося, що люди, які витратили гроші на благодійність, були набагато задоволена тих, хто витратив всю суму на себе.

Але це стосується грошей, а щодо часу? Відповідне дослідження було проведено в Німеччині після падіння Берлінської стіни. Порівняння груп людей, які виросли в товариствах з абсолютно різним ставленням до благодійності, підтвердило гіпотезу про те, що воно є важливим чинником у формуванні нашого ставлення до життя. Добрі справи для інших людей приносять миттєву віддачу і покращують наш психологічний статус.

Посмішка

Посмішка на обличчі служить для вираження позитивних емоцій, але існує і зворотний зв’язок. Якщо ви посміхнетеся самі собі, то знайоме поєднання нервових імпульсів від м’язів обличчя викликає збудження певних ділянок кори головного мозку, повідомляє нам публікація в PsyBlog.

Вчені бачать міцний зв’язок між нашим настроєм і мімікою обличчя, причому цей зв’язок простежується як у прямому, так і в зворотному порядку. Навіть змусивши себе посміхнутися в поганій ситуації, ви неодмінно відчуєте деяке полегшення.

Надії і плани

В народі давно вже помічено, що очікування свята набагато краще самого свята. І вчені своїми роботами підтверджують це спостереження. У доповіді Applied Research in Quality of Life наводяться результати, які свідчать, що найвищий пік щастя люди відчувають в період підготовки та очікування позитивних змін у своєму житті. Це може бути планування відпустки, підготовка до весілля, очікування підвищення по службі. Причому, саме наступ цієї події може викликати вже набагато менший захват.

Медитація

Медитація часто підноситься як відмінний засіб поліпшення фокусування, ясності мислення і концентрації уваги, а також допомагає завжди залишатися спокійним. Виявляється, не менш глибокий вплив медитація впливає на ваше відчуття щастя.

Фахівці з Massachusetts General Hospital порівняли скани мозку звичайних людей і тих, хто займається медитацією. Вони прийшли до висновку, що медитація має прямий вплив на роботу мозку, в тому числі і тих його центрів, які відповідають за задоволення.

Вчені знайшли формулу щастя. І поділилися з нами

Вдячність

Це, здавалося б, проста психологічна практика, але безлічі людей вона не по силам. Бути вдячним за те, що є і за те, що маєш, замість постійного ниття і розчарування від нереальних бажань, — ось ще один ключ до щастя. Є багато різних способів навчитися цьому почуттю. Наприклад, записувати кожен день три хороших події, які з вами сталися, або просто скласти список речей, за які ви любите своє життя.

В Journal of Happiness була опублікована стаття, яка є результатом обстеження 219 осіб. Цим людям було запропоновано протягом трьох тижнів складати списки подій і обставин, які, на їх думку, були позитивними. Така концентрація на позитивному призвела до того, що кожну наступну тиждень їх списки ставали все довшими, а почуття задоволеності своїм життям — все сильніше.

___________________________________________________________

Отже, можна підвести підсумок. Згідно думки вчених, підтвердженим численними дослідженнями, секрет щастя ні для кого не є секретом.

Досить просто займатися спортом, добре висипатися, працювати поруч з будинком, але при цьому щодня гуляти на свіжому повітрі не менше півгодини. В емоційному плані велике значення має збереження сімейних і дружніх зв’язків, позитивний настрій, культивування здатності до подяки. Не зайвим буде завжди сподіватися на краще майбутнє і допомагати тим, хто цього позбавлений майбутнього. Так, не забудьте ще медитацію!

Як бачите, нічого складного. Сподіваюся, що прочитання цієї статті зробить вас трохи щасливішими.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code