Press "Enter" to skip to content

Сідниці, як у Джей Ло: 12 улюблених вправ зірки

Близько 10 млн абонентів невпинно стежать за сторінкою “головної попи” Інстаграма – Джен Селтер, дівчини, яка завдяки наполегливим тренуванням домоглася шикарних форм. Вам здається, що досягти такого результату нереально? А ось і ні! Селтер запевняє, що отримати ідеальні сідниці може кожен, було б бажання і терпіння. Ми вибрали 12 найефективніших вправ з Інстаграма Джен. Повторюйте за нею!

 

Ягодицы как у Джен Селтер: 12 любимых упражнений звезды Инстаграма

Кроки в бік з гумкою

Найзручніше це вправу робити на вулиці, в парку на доріжці. Витягуєте руки перед собою, присідаєте, щоб стегна виявилися паралельно підлозі і починаєте крокувати вбік. Для посилення ефекту Джен одягає на ноги спеціальну гумку з обважнювачами.

Стрибки на лавці

Для виконання цієї вправи підійде невисока лавка або сходинки на стадіоні. Складіть руки в замок і стрибайте в позі присідання на височину, як це робить Селтер. До речі, таким же чином можна підніматися додому на свій поверх, головне, щоб сусіди не налякалися.

Махи ногами з положення лежачи

Чиїсь ноги вам легко зможе замінити стіл або диван. Вправу треба виконувати так, щоб напружувався не прес, а сідниці. Піднімайте ноги за допомогою м’язів задньої поверхні стегна, а не живота.

Кроки і стрибки вперед

Складіть руки перед собою в замок, присядьте, щоб стегна були паралельні підлозі і вперед! Чергуйте швидкі кроки і стрибки. Так, виглядати при цьому ви будете не дуже привабливо, але результат вартий того.

Ножиці

Всім відоме вправа “ножиці” також допоможе досягти ідеальних сідниць. Лягайте на спину, руки заведіть за голову і підніміть ноги на 30-40 см вище підлоги. Робіть енергійні перехресні руху.

Швидкі присідання з вантажем

В руки можете взяти будь-який зручний вантаж, вагою 2-3 кг – диск, гантель, гирю, пляшку з водою. Розставте широко ноги і енергійно присідайте, намагаючись зробити як можна більше повторень за хвилину.

Махи назад

Упріться руками в лавку, встаньте як можна далі, щоб утворилася планка. Піднімайте ногу назад, щоб напружувалися сідничні м’язи, і коліно залишалося прямим — чим вище, тим краще! Повторіть вправу другою ногою. Потім можете виконати підйоми ніг у бік.

Підйоми ніг від килимка або фітболу

Встаньте на четвереньках, ноги на ширині плечей. Спочатку піднімайте зігнуту в коліні ногу, а потім пряму. Намагайтеся піднімати ноги якомога вище. Теж саме можна повторити на фітболі.

Махи убік

Вихідне положення – на колінах, руки на ширині плечей, зігніть в ліктях. Робіть енергійні махи в бік, як ніби ви хочете щось відштовхнути від себе.

Присідання і махи убік

Поставте ноги на ширині плечей, складіть руки перед собою в замок і починайте присідати, при цьому, коли встаєте однією ногою робите мах убік, як це робить володарка самої привабливою попи в світі.

Підйоми на одній нозі

Встаньте однією ногою на лавку або будь-яку іншу височина, щоб вона опинилася між ніг. Починайте підніматися другою ногою, ніби хочете поставити її на лавку, але опускайтеся з іншого боку лавки і знову повертайтеся у вихідне положення.

Присідання і стрибок

Поставте ноги на ширині плечей, візьміть в руки вантаж і робіть звичайні присідання, закінчуючи їх стрибком. Не обов’язково стрибати дуже високо, ця вправа допомагає не просто накачати м’язи, але ще й спалює максимум калорій.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code