Press "Enter" to skip to content

Практика усвідомленості

Наше здоров’я – це баланс фізичної активності, харчування і ментального стану: гармонія зовнішнього і внутрішнього. Стрес, негативні емоції, психологічне напруження негативно позначаються на фізичному здоров’ї, на стосунках з оточуючими і з самим собою. Для вирішення цього дисбалансу мільйони людей застосовують науково доведену техніку – медитацію.

Існує безліч стереотипів про те, що таке медитація. І головний з них – це слух про необхідність належати до певної культури, релігії, традиції, щоб практикувати медитацію. Давайте забудемо про все, що нам коли-небудь доводилося чути про цю практику і почнемо з самого початку…

Що ж таке медитація? Медитація – це ефективна техніка, яка допомагає в концентрації розуму і розслабленні тіла, в роботі зі стресом і негативними емоціями. Написано безліч книг з описом самих різних вправ і технік для медитації. Однак для початківців практику можна виділити кілька основних технік: спостереження за диханням, сканування тіла, концентрація на одній з точок тіла і спостереження за думками.

Якщо вирішили ввести медитацію в список корисних звичок

Практикуватися слід щодня. Присвятіть медитації всього 5-10 хвилин. Але нехай це будуть усвідомлені хвилини, проведені з користю. Вранці або ввечері, в тихій і спокійній обстановці, де вас не потривожать домашні турботи. Найімовірніше, на цьому етапі і виникнуть перші труднощі. Тому медитацію найчастіше радять виконувати рано вранці. Заведіть будильник на 10 хвилин раніше звичайного – повірте, з часом ви будете горді і вдячні собі за цей маленький подвиг.

Що стосується зовнішніх формальностей з ряду пози для медитації і одягу, то орієнтуйтеся на особистий комфорт. Ви можете прийняти будь-яку зручну позу: сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, біля стіни або на стільці. Можливо, поза сидячи спочатку здасться незручним, тому ви можете лягти на підлогу, однак важливо стежити за тим, щоб не заснути і зберігати внутрішнє увагу активним.

Техніки: окремо або поетапно

Перша з основних базових технік для медитації – сканування частин тіла. Нею зазвичай користуються на заняттях з йоги в заключній позі розслаблення – шавасані. Все дуже просто: закриваємо очі, робимо три глибоких вдиху і видиху і переносимо фокус уваги на відчуття в тілі. Починаємо з ніг: спершу – з правого, а потім – з лівої, зупиняючись на окремих частинах стопи, колінах, стегнах, сідницях. Можна зосередитися на відчуття дотику ніг до підлоги. Потім плавно переносимо внутрішнє увагу вище – в область попереку, живота, грудної клітини, всієї спини, рук, шиї та обличчя. Таким же чином можна користуватися технікою для фокусування на центрі грудної клітини або області міжбрів’я.

Друга техніка – спостереження за диханням. Звертайте увагу на рух живота і грудної клітки на кожному вдиху і видиху. Як прохолодне повітря входить через ніс, наповнюючи легені, як тепле повітря виходить з легенів через ніс. Ви також можете дихати під рахунок. Припустимо, 10 рахунків одне коло: раз – вдих, два – видих, три – вдих, чотири – видих і т. д. Потім все спочатку.

Техніка спостереження за думками – основа всіх практик медитації. Наше завдання: спрямувати увагу на процес виникнення думки, але не чіплятися за неї, як ми зазвичай робимо, і не «відлітати» разом з думками в минуле або майбутнє. Не прагніть до того, щоб думки зовсім не виникали, – це не наша мета. Тому ми переносимо фокус уваги на інші процеси в нашому тілі і свідомості.

Мислення – це одна з функцій людського мозку, а медитація є способом усвідомлення даного процесу. У йозі є поняття «не-думка», але воно не є метою.

Уявіть, що в один день 10 хвилин медитації далися вам легко, виникли приємні відчуття, ясність розуму, тіло в тонусі. А в іншій – ви ніби були не в своїй тарілці, відчували дискомфорт від потоку гнітючих думок. Думали, що треба швидше бігти на роботу, про те, як незручно сидіти цілих 10 хвилин в одній позі, або про те, що вам потрібно не забути купити в магазині.

Кожен день починається для нас по-різному, ми прокидаємося з різним настроєм, відчуваємо себе кожен день. Точно так само кожен день практика буде відрізнятися від попереднього.

Медитація – це практика усвідомленості. Тому звертайте увагу на відчуття при будь-якому настрої.

Що почитати

«Сила справжнього»

Екхарт Толле

 

 

 

«Будда, мозок і нейрофізіологія щастя»

Йонге Мингьюр Рінпоче

 

 

 

«Медитація і усвідомленість»

Енді Паддикомб

 

 

 

 

Текст: Ольга Філіппова

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code