Press "Enter" to skip to content

Омега 3 – чим корисний жир для дорослих і дітей, як його приймати?

Омега 3 – чим корисний жир для дорослих і дітей, як його приймати?

Цілюща, насыщенноесоединение Омега-3 знайомий кожному з дитинства під брендом «риб’ячий жир». Воно не виробляється в організмі, але вкрай важливо для метаболізму та підтримки здоров’я. У країнах Європи і США вважається ліками, в Росії ми звикли пити його як вітамін, без обмежень. Сьогодні ми детально розповімо про користь препарату і правилах прийому.

Що таке риб’ячий жир?

Поштовхом до відкриття з’єднання послужив інтерес вчених до способу життя корінних народів півночі. Дослідники помітили, що серед ескімосів велике число довгожителів. Вони вивчили раціон харчування аборигенів і з’ясували, що ті вживають в їжу набагато більше риби, ніж люди, що населяють інші області земної кулі. Аналіз ДНК крові північних народностей привів до відкриття Омега-3. Вона складається з комбінації 3-ох кислот:

  • ейкозапентаєнової (ЕПА);
  • альфа-ліноленової;
  • докозагексаєнової (ДГК).

Ці з’єднання не синтезуються клітинами людського організму. Для його здорового функціонування вони повинні надходити ззовні, з їжею і добавками.

Користь полінасичених жирних кислот

Загальнозміцнюючу дію

Вплив ЕПА і ДГК на організм людини було вивчено вченими різних країн. Вони одностайно прийшли до висновку, що Омега-3 надає позитивний ефект на здоров’я.

  • Збільшує кількість білка в тканинах, сприяючи формуванню міцного м’язового корсета. Білок – головний будівельний матеріал для м’язів, без достатньої кількості глобуліну не можна розвинути здорову мускулатуру, яка буде підтримувати скелет і охороняти його від пошкоджень.
  • Розганяє метаболізм. Завдяки процесам регенерації та обміну клітини всіх тканин активно оновлюються, організм повільніше старіє.
  • Знижує швидкість всмоктування вуглеводів. Це властивість корисно діабетикам, у яких трапляються напади інсулінової інтоксикації.
  • Купірує запальні процеси. Нагноєння проходять швидше при прийомі комплексу жирних кислот.
  • Зменшує рівень «шкідливого» холестерину. Кислоти «бомблять» судини зсередини, видавлюючи холестеринові бляшки, знижуючи ймовірність тромбозу і закупорки судин.
  • Підвищує тонус м’язів, загальну витривалість. Це корисно для спортсменів, що бажають досягти нових висот і людям, які ведуть активний спосіб життя.
  • Знижує ймовірність виникнення депресивних станів. З’єднання корисно для нервової системи і мозку. Воно тримає в тонусі нейронно-м’язову зв’язок, перешкоджає відмиранню клітин, регулює рівень серотоніну – гормону щастя.
  • Зменшує ризик розвитку інфаркту. Згідно з дослідженнями датських вчених, у аборигенів Гренландії, живляться переважно свіжою рибою, патології серцевої та судинної систем практично не зустрічаються.

Далі ми конкретніше розповімо, у чому користь з’єднання для дітей і людей старше 18 років обох статей.

Омега 3 – чим корисний жир для дорослих і дітей, як його приймати?

жирні кислоти в складі риб’ячого жиру зміцнюють організм і покращують обмін речовин

Для дівчат

Полінасичені кислоти – невичерпне джерело молодості і краси.

  • Сприяє схудненню. Дослідження, що проводилися в Японії, підтвердили, що Омега-3 прискорює метаболізм, сприяє розщепленню жирів, збільшує ліпідний обмін.
  • Лікує волосся. Курс прийому препарату робить волосся блискучими, відновлює їх структуру, зупиняє випадання, сприяє активації росту волосяних цибулин. Запобігає поява лупи, сивини
  • Запобігає ламкість нігтів. Комплекс кислот зміцнює нігтьову пластину.
  • Сприяє усуненню акне. Особливо дієва для підлітків в період статевого дозрівання. Регулює роботу сальних залоз, запобігає їх закупорку.
  • Надає антивікову дію, перешкоджає утворенню зморшок. Сприяє виробленню колагену, завдяки чому шкіра розгладжується, стає більш еластичним.
  • При вживанні в період вагітності (лише за призначенням лікаря) позитивно впливає на формування кори мозку плода, скелета, покращує розвиток вестибулярного апарату. Відповідає за здоровий зір дитини.
  • Зменшує ймовірність розвитку післяпологової депресії.

Для чоловіків

Згідно з дослідженням лікарів, жирні кислоти благотворно впливають на чоловічий організм.

  • Знижують ризик розвитку раку простати, простатиту.
  • Покращують показники спірограмми. При прийомі комплексу підвищується рухливість, морфологія і концентрація сперматозоїдів у спермі.
  • Захищають клітини мозку від згубного впливу алкоголю.

Для дітей

Зазвичай малюки відмовляються їсти рибу, їх відлякує її выряженный смак і запах. Але незамінний компонент для зростаючого організму.

  • Зміцнює імунітет. Особливо корисний в період загострення вірусів, карантинів.
  • Допомагає розвитку мозку, зміцнює нервову систему, формує зір.
  • Показаний до вживання генеративних малюкам. Допомагає концентрувати увагу, розвиває посидючість.
  • Допомагає легше перенести гормональну перебудову організму в період дорослішання, зменшує запальність, дратівливість.

Де шукати ЕПА і ДГК?

У продуктах

Кислоти бувають тваринами і рослинними. Перший вид засвоюється краще.З рослинних ж організм приймає не більше 20%, решту виводить. Якщо ви хочете отримувати Омега-3 з їжею, вживайте:

  • лососеві сорти риб (скумбрія, оселедець, форель, сьомга);
  • печінка тріски;
  • морепродукти (креветки, устриці, лобстер, тунець);
  • лляна, соєва, горіхова олія;
  • гарбузове насіння;
  • пророщені зерна вівса і пшениці;
  • волоський горіх;
  • квасоля, боби;
  • шпинат;
  • кольорова капута;
  • авокадо;
  • чіа;
  • кіноа;
  • ягоди малини, полуниці.

В БАДах

Щоб задовольнити добову потребу в корисному з’єднанні, необхідно постійно включати в раціон вищеперелічені продукти. Це не тільки дорого, але і не завжди зручно. Омега-3 міститься тільки в свіжих, екологічно чистих овочах і плодах. Вона не синтезується в рибі, вирощена в штучних водоймах. Аптекар з Норвегії П. Меллер 200 років тому винайшов спосіб витягати, топити і згодом зберігати риб’ячий жир в капсулах. З тих пір виробництво добавок широко поширилося по США і Норвегії. Така форма випуску зручна для прийому всередину, так як не має характерного яскраво вираженого рибного присмаку.

Добова норма

Мінімальна потреба дорослого і дитячого організму Омега-3 – 0,25 гр на добу. Її приймають не курсами, а п’ють постійно. Якщо отримувати компонент з їжі, складно заробити передозування. При прийомі додаткових комплексів таке можливо. Загальноприйняті норми (в день) для дітей:

  • до 1 року. – 0,5 гр.;
  • 1-3 роки – 0,7 гр.;
  • 4-8 років – 0,9 гр.;
  • 9-13 років – до 1,2 гр.;
  • 14-18 років – до 1,6 гр.

Для людей старше 18 років рекомендовано 1,2-1,6 гр. з’єднання на добу.

Омега 3 – чим корисний жир для дорослих і дітей, як його приймати?

для підтримки здоров’я потрібно правильно приймати добавки і включати в раціон продукти, багаті омега-3

Що вибрати – капсули або рідку форму?

Сьогодні риб’ячий жир – це БАД, який призначається лікарем або застосовується самостійно для підтримки молодості, свіжості і краси. Але слід знати, що насичені жирні кислоти окислюються при взаємодії з киснем, втрачають унікальні властивості. Тому виливати продукт в ложку і пити – не завжди розумно. Хоча в аптеках досі можна зустріти рідкий риб’ячий жир в бульбашках. Його дають дітям, які не в змозі проковтнути таблетку. Дорослим радять вибрати з’єднання в капсулах, тому що:

  • оболонка охороняє з’єднання від окислювальних процесів;
  • термін зберігання за рахунок товстої стінки довше;
  • пігулки в плівці розщеплюються в кишечнику, так зберігається максимум користі;
  • відсутній яскраво виражений присмак риби;
  • капсули додатково містять вітаміни A, D, K, B для кращої засвоюваності.

Симптоми нестачі жирних сполук

Раціон більшості жителів середньої смуги Росії мізерний на Омега-3. Сигналами, що закликають збільшити дозу вітаміну, можуть служити:

  • швидка втомлюваність;
  • біль і ломота в суглобах;
  • сухість, лущення шкірних покривів;
  • свербіж шкіри;
  • ламка нігтьова пластина;
  • посічені кінчики волосся;
  • погана концентрація уваги.

Часом людина додатково п’є Бади, але все одно не може заповнити недолік у речовині. Причина в тому, що для засвоюваності кислот необхідні в потрібній кількості в організмі:

  • цинк;
  • вітаміни групи В;
  • магній;
  • токоферол;
  • аскорбінова кислота.

Протипоказання до застосування

Радянське покоління мам і бабусь вважало, що насичені жирні кислоти впораються з усіма хворобами, допоможуть дитячому організму правильно рости і розвиватися, є свого роду панацеєю. Тому щодня примушували нащадків випивати по ложці продукту натщесерце. Але це фатальна помилка, риб’ячий жир марний при:

  • кульгавості;
  • аутизмі;
  • хворобах печінки;
  • запаленнях ротової порожнини;
  • мігрені;
  • виразці;
  • цукровому діабеті;
  • підвищеному холестерині;
  • запаленнях підшлункової залози.

Перед застосуванням продукту проконсультуйтеся з лікарем. За результатами аналізів він скоректує дозування і вкаже тривалість прийому. Протипоказаннями вважаються:

  • прийом інших вітамінних комплексів (чреватий передозуванням і гіпервітамінозом);
  • схильність до алергії (із-за специфічного смаку та запаху);
  • захворювання сечового міхура і статевих органів;
  • проблеми зі щитовидкою;
  • камені в нирках;
  • надлишок вітаміну D і кальцію;
  • захворювання жовчовивідних каналів;
  • туберкульоз будь-якої форми;
  • період грудного вигодовування, виношування;
  • вік до 3-х років.

Популярна продукція

Придивляючись до комплексам, зверніть увагу на співвідношення кислот і рекомендації по денній нормі. Недобросовісні виробники часто занижують концентрацію ЕПА і ДГК в препараті, щоб здешевити його. В результаті людина п’є по 1 капсулі вітаміну в день і не покриває добову потребу. Уважно читайте інструкцію. Ми пропонуємо ознайомитися з підбіркою якісних комплексів для здоров’я та краси.

Для дорослих

Російські та зарубіжні виробники випускають на ринок продукт у формі капсул в товстій оболонці, призначений для вживання людям старше 18 років. Перерахуємо товари з найвищими купівельними рейтингами:

  • Omega-3 від Myprotein (90 капсул ≈ 550 руб.);
  • Omega-3, Premium Fish Oil від California Gold Nutrition (100 капсул ≈ 500 руб.);
  • Omega-3, 180 EPA/120 DHA від Now Foods (200 капсул ≈ 680 руб.);
  • Omega-3 (EPA & DHA отSolgar (100 капсул ≈ 2000 руб.);
  • Super Omega-3 Gems від Carlson Labs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
  • Fish Oil, Omega-3от Nature Made (150 капсул ≈ 1050 руб.);
  • Актив Омега-3 від Доппельгерц (80 капсул ≈ 687 руб.) ;
  • Кардіо Актив Омега-3 від Евалар (30 капсул ≈ 294 руб.);
  • Омега 3 від Фортекс (90 капсул ≈ 590 руб.).

Для дітей

Жувальні пігулки

Для тих, кому від 3 до 18 років, до вживання пропонуються жувальні вітаміни. Гідні і смачні:

  • Omega-3, GummyFruitsForKidsот Coromega (60 капсул ≈ 680 руб.);
  • DHA Omega-3 GummiforKids від GummiKing (60 капсул ≈ 575 руб.);
  • Super Omega-3 Gems від CarlsonLabs (130 капсул ≈ 1300 руб.);
  • Omega-3 від L ilCritters (60 капсул ≈ 382 руб.).

Рідкі вітаміни

Щоб у дитини прийом препарату не викликав неприємних відчуттів, фармацевтичні компанії виробляють рідку Омега-3 з різними смаками, заглушають рибний відтінок. Приклади корисних товарів:

  • Вітамінний комплекс зі смаком жуйки NutraSeaKids, Omega-3 від Ascenta(200 мл ≈ 1380 руб.);
  • KidsOmega 3 від GreenPeach (120 мл ≈ 600 руб.);
  • Baby’s DHA, 1050 mg, Omega-3s with Vitamin D3 від California Gold Nutrition (59 мл ≈ 690 руб.);
  • Клубничныйсироп children’s DHA, Strawberry Nordic Naturals(119 мл ≈ 1000 руб.);
  • Рыбийжирслимоннымвкусом The Very Finest Fish Oil від Carlson Labs (200 мл ≈ 1300 руб.).

Ми сподіваємося, що завдяки нашій статті ви переконалися в користі Омега-3 для людини. Вибирайте якісні золоті капсули і приймайте їх згідно інструкції на упаковці після обговорення дозування з лікарем. Їжте більше риби і рослинних продуктів з підвищеним вмістом ДГК і ЕПА, щоб заповнити недолік жирних компонентів. Будьте здорові!

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code