Press "Enter" to skip to content

Дозвольте собі бути красивою

«Як тобі в твоєму віці вдається зберегти таку струнку фігуру?» – запитує мене моя грецька подруга, розставляючи на столі вазочки з чіпсами, сухариками, посипаними спеціями кукурудзяними паличками і маленькими екзотичними тістечками. Ця красива пухкенька блондинка ніяк не могла второпати, як при моїй сидячій роботі і любов’ю до солодкого можна не обростати зайвими кілограмами. Вона-то години проводила в спортивному залі і резонно припускала, що тільки спорт здатний надати витонченість. А я з жахом спостерігала, як з її незачиненого кухонної шафки ледь не вивалюються упаковки готової їжі. «Просто не їм шкідливу їжу», – злукавила я, тицьнувши пальцем у бік частування. Насправді способів залишатися в прекрасній формі в моєму арсеналі набагато більше.

Зайва вага – у вашій голові

В першу чергу раз і назавжди вирішите: якою комплекцією насправді хочете мати? Можливо, бути худенькою з гострими плечима – не ваше амплуа. Та й чоловік любить вас саме такий – пишною так рум’яної, і його в дрож кидає від думки, що ви втратите хоч один безцінний кілограм.

Якщо ж ви цінуєте легку ходу і гнучкість стану, то чим раніше задумаєтеся про те, як зберегти фігуру, тим краще. У віці «за 30» експерименти з вагою можуть дорого коштувати вашій зовнішності і здоров’ю, і, скинувши з десяток кілограмів, замість молодої сексапільної жінки ви можете несподівано побачити в дзеркалі виснажену, хворобливого вигляду даму.

Скажи «ні!» дієт

Різкі втрати ваги – великий стрес для шкіри: якщо вам за 30, вона може втратити еластичність і пружність. Ви ж не хочете нагадувати шарпея? Щоб не порушити функцію клітин сполучної тканини і вироблення еластину і колагену – білків, що забезпечують міцність, пружність і пластичність шкіри, знижувати вагу потрібно поступово, не більше 2-5% в місяць від власної ваги.

Будьте здорові!

В першу чергу краса вашого стану залежить від загального стану здоров’я, тому вчасно відвідуйте лікарів і виконуйте їх приписи. З-за стресів люди надмірно худнуть або переїдають, патологічна пристрасть до солодких газованих напоїв може призвести до цукрового діабету, а перекуси на бігу чреваті гастритом і виразкою шлунку. При такому розкладі вам буде вже не до прекрасної фігури.

Відмовтеся від хімічної їжі

В останні два століття на полицях наших магазинів з’явилася їжа, яка не тільки не корисна, але й може завдати шкоди здоров’ю – порушити обмін речовин і вплинути на роботу внутрішніх органів. Це продукти харчування з різними штучними хімічними речовинами: консервантами, стабілізаторами, барвниками, смаковими та ароматичними добавками.

Їх цілком легально додають у їжу, пишуть назви на упаковці. Тому ще один спосіб зберегти гарну фігуру – критично ставитися до продуктів з групи ризику: чіпсам і «кириешкам», газовані напої і «дієтичним» майонези, кетчупам, всіляких кремовим рулетів з великим терміном придатності і йогуртів з наповнювачами.

Правильний баланс на вашій тарілці

Ніяка фізкультура не допоможе зберегти форму, якщо ви не будете правильно харчуватися. Дотримання раціону – найкращий спосіб стати в далекому майбутньому сексапільної довгожителькою. Левову частку раціону (приблизно 40%) мають становити хліб, макарони, рис та каші. Трохи менше місця (до 35%) треба відводити овочам і фруктам, сюди ж додайте горіхи і бобові. Близько 20% залиште для риби, морепродуктів, птиці, яєць і молочних продуктів. Додайте зовсім трохи олії і червоного м’яса. А ось жир, сіль, цукор і солодощі бажано звести до мінімуму. Чим різноманітніше меню – тим краще.

Боїтеся погладшати? Приділіть увагу щільному, багатої вуглеводами сніданку. Їжте солодощі в першій половині дня. Їжте потроху, але часто: їжі об’ємом з гранований стакан 5-6 раз в день цілком достатньо. Не терпіть голод, щоб потім не переїдати, хочеться перекусити – з’їжте горішки або йогурт. За 2-3 години до сну можна поласувати фруктовим салатом.

Хочете схуднути? Виключіть з раціону смажене, копчене, консерви і домашні різносоли – така їжа порушує обмін речовин, насичує організм токсинами. Інший спосіб – привчіть себе з’їдати половину звичної норми. Або їжте повільніше, озбройтеся маленькою ложечкою – так насичення настане швидше. Припиняйте є, як тільки майнула думка, що непогано було б з’їсти що-то ще, – так ваш організм тонко натякає, що він вже наситився.

Наприклад, француженки, що славляться особливою витонченістю, обожнюють випічку, але сприймають кожний прийом їжі як ритуал, під час якого з задоволенням смакують кожен шматочок, насолоджуючись невеликими порціями улюблених страв.

Спортсменка і просто красуня

Активний спосіб життя дозволить запустити правильні процеси в організмі: активує обмін речовин, розжене кров, наситить клітини киснем, підтягне м’язи, зжене жир, допоможе виправити поставу, додасть плавність руху. Виберіть те, що вам більше по душі: плавання, танці, скандинавська ходьба, лижні прогулянки в парку або зупиняє старіння японська гімнастика макко-хо.

Головний секрет тут у тому, щоб насолоджуватися процесом, отримувати від нього задоволення. Якщо вам подобається хіп-хоп, не варто підніматися на тренажери, і навпаки. І вже точно не треба себе змушувати займатися спортом, якщо це – не ваше. Гра в сніжки, секс і прогулянки по вулицях спрацюють не гірше фітнесу.

Слідкуйте за шкірою

Доглядайте за своєю шкірою, від неї багато що залежить, адже саме вона – оправа всієї сукупності вашого організму, а зовсім не красиве плаття. Не нехтуйте зволожуючими кремами, маслами і масажем. Щоб ваше тіло якомога більше залишалося молодим і прекрасним, не варто забувати про воду.

Контрастний душ тонізує шкіру, робить її молодою і підтягнутою. А склянку чистої некип’яченої води з ранку натщесерце запустить метаболічні процеси, очистить організм від шлаків і токсинів, сприяє нормалізації ваги. Не секрет, що чай і кава сушать шкіру, замініть пару чашок напою чистою водою – вона усуне зневоднення.

Спимо і худнемо

Повноцінний сон протягом 6-8 годин у добу так само важливий для стрункості, як харчування і фізичне навантаження. При регулярному порушенні сну (нестачі або надлишку) людина починає набирати зайві кілограми.

Справа в тому, що в цьому випадку порушуються вироблення і баланс таких гормонів, як лептин (відповідає за насичення), грелін (викликає почуття голоду), інсулін (регулює швидкість засвоєння високовуглецевої їжі), серотонін (відповідає за гарний настрій, недолік якого дівчатка люблять заїдати шоколадом), соматотропін (гормон росту підсилює спалювання жиру, знижує відкладення підшкірного жиру), мелатонін (уповільнює процеси старіння).

Ще один важливий секрет – дозвольте собі бути молодою і красивою, любите себе і радійте життю!

Текст: Олена Панкова

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code