Press "Enter" to skip to content

Ці люди знають як успішно пробігти марафон

На носі черговий щорічний благодійний марафон. Щороку охочих пробігти 42, 21 і 10 км стає все більше і більше. Яку б ви дистанцію не вибрали, поради тих, хто вже брав участь у забігу, не будуть зайвими.

 

Эти люди знают, как успешно пробежать марафон

Майя Акишева

редакційний директор TAG Media

Эти люди знают, как успешно пробежать марафон

Я двічі бігла 10-кілометрову дистанцію – у позаминулому і минулому році. Зізнатися, без спеціальної підготовки, не ставлячи перед собою мети прибігти в числі перших. У перший раз поставилася до забігу легковажно і взула кросівки, призначені для тенісу, тому що бігові розплавилися в пральній машинці (недбалість, так). Це невідповідність відчувалося – тенісні кросівки занадто жорсткі, підошва не амортизує при бігу. До речі, я була не одна така: я бачила безліч людей, які бігли не тільки в кедах, чого робити не варто, але і в джинсах, сковує руху. В кінці дистанції у мене відчутно боліли коліна, хоча я намагалася опускати стопу, як вчать бігуни – на носок. Ще однією моєю помилкою було те, що я піддалася загальному ажіотажу на старті і рвонула. З-за цього вже біля Esentai mall у мене перехопило подих, і я перейшла на крок, знову побіг лише через кілометр. Вдруге я була розумнішою – я зробила розминку, у мене була правильна взуття, я берегла сили і дихання, не сповільнилася, як в перший раз, побачивши фініш на Центральному стадіоні, і показала непоганий результат.

Втім, про що це я! Я бігла не заради результату. Просто це почуття – відчуття спільності і єдності, коли все навколо радісні, світить сонце, проспект аль-Фарабі перекритий для автомобілів, над бігунами літають дрони, а на мостах весело скандують мотиваційні слогани групи підтримки – це відчуття дорогого коштує.

Володимир Назаренко

керівник школи бігу I Love Running

Порада номер один: стартуй повільно, финишируй швидко. Майже всі роблять головну помилку, піддаючись загальному азарту, і починають бігти стрімголов, вже через один кілометр розуміючи, що даремно. Тому дуже важливо починати спокійно, практично в разминочном темпі. Порада номер два: не вдягати новий одяг на старт. Одягаємося і біжимо тільки в тому, в чому бігали раніше. Ніколи не знаєш, де тобі натруть нові майки, труси і кросівки. Порада номер три: прийняти душ в день старту і користуватися антиперсперантами. Повірте, немає ніякого задоволення бігти поруч з неприємно пахне бігуном. Порада номер чотири: на марафоні, як і на дорозі – обгін ліворуч. Якщо ви повільний бігун, залиште ліву частину для більш швидких бігунів. Так ви збережете собі нерви і заробите +100 очок в карму. Те ж саме стосується і швидких бігунів – обганяй зліва і стався терпиміше до новачків. Це не олімпійські ігри, а масовий забіг. Порада номер п’ять: так як на марафоні не розігрується путівка на чемпіонат світу чи всесвіту, постався до себе з повною серйозністю. Стало погано – зійди з дистанції і поклич на допомогу. Обов’язково на звороті номери напиши контакти своїх рідних, щоб можна було в екстреному випадку зв’язатися. Порада номер шість: у день старту встань раненько, позавтракай нещільно і тільки тим, чим ти снідаєш зазвичай. Зроби це за 1,5-2 години до забігу. Порада номер сім: ти готовий настільки, наскільки ти готовий. Прийми це і виходь на старт з чистими помислами і гарним настроєм.

Акмарал Меирман

Президент Федерації Легкої Атлетики ЮКО

Эти люди знают, как успешно пробежать марафон

Рада перший: пити більше води під час марафону. Порада друга: снідати вуглеводами перед стартом – фініки,вівсянка або банани. Порада третя: зав’язати шнурки на 2 вузлика, щоб не відволікатися під час забігу. Порада четверта: не забувати посміхатися, щоб фото на пам’ять було хорошим. Порада п’ята: ні в якому разі не бігти в новій взуття! Порада шоста: можна захопити з собою музику, щоб можна було послухати, коли стане важко. Порада сьома: згадати, що у світі всього 1% населення фінішував у марафонах, і, можливо, це не дасть здатися, коли буде бажання зійти з дистанції і махнути на все рукою. Порада восьма: чим менше одягу, тим краще. Порада дев’ята: не починати швидко. Це 42 км, а не спринт. Рада десятий: коли тіло, потрібно працювати ногами і руками – більше робити захльост, щоб посилити кровообіг.

Мурат Мутурганов

артист цирку, шоумен, телеведучий

У благодійному марафоні я беру участь уже втретє. Кожен раз вибираю дистанцію 10 км. На жаль, я не професійний бігун, і 42 км я просто не подужаю. Бігаю я не заради перемоги, а заради задоволення. Тому головний моя порада для таких же людей: не бійтеся! Завжди здається, що ти не впораєшся, але пам’ятайте, що з вами біжать ще 5-10 тисяч осіб. Це незрівнянне відчуття! Тому всім, хто досі в роздумах, я раджу не боятися і спробувати. Я за здоровий спосіб життя. Шкода, що марафон проводиться тільки один раз. Було б здорово влаштовувати подібні забіги кілька разів на рік.

Лера Худайбергенова

Головний редактор Look . tm

У благодійному марафоні я брала участь два рази. Кожен раз вибираю дистанції 10 км. Перший раз я бігла більш підготовленою, тому що готуватися початку місяця за півтора. У підсумку – 10 км пробігла дуже легко. А на наступний рік, пам’ятаючи свій попередній досвід, я подумала: “боже мій, 10 км – яка фігня!”, і навіть не стала заздалегідь готуватися. До фінішу я доплелася ледве-ледве. Тут хочеться зауважити, що я ніколи не ходжу, я завжди бігаю. Для цього я вибираю самий повільний темп і зберігаю його протягом усієї дистанції. Багато людей тікають уривками: спочатку бігають, потім переходять на біг, потім знову біжать. Тому, якщо ваше завдання саме пробігти, то вибирайте повільний темп. Налаштуйтеся, що ви не будете першими, і, швидше за все, будете бігти десь в середині натовпу. І краще не пити. Це собъет ваш темп і дихання. Це моя порада для тих, хто біжить 10 км, звичайно. Там бігти-то всього півтора години максимум. Це та дистанція, коли ви не помрете, якщо не будете пити. Якщо дуже хочеться пити, то краще змочити губи або прополоскати рот водою. Слідкуйте за диханням. Коли ти состредотачиваешься на диханні, то бігти набагато легше. Не забудьте нанести сонцезахисний крем, тому що весь цей час ви будете на відкритому просторі. Якщо вам допомагає музика, то можна бігти з музикою. Я вибираю приблизно однакові мелодії, так що темп не збивається. Кросівки – дуже важлива частина. Я прочитала багато літератури на цю тему і зрозуміла, що треба орієнтуватися на підйом. У мене дуже високий підйом, тому мені потрібні м’які кросівки. Вибираючи кросівки, сподіватися на консультантів в наших магазинах не варто.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code