Press "Enter" to skip to content

5 дієвих способів спалити калорії за годину

Іноді все, що є в нашому розпорядженні, – це годину або менше. Тому потрібно використати цей час з максимальною користю.

 

5 действенных способов сжечь калории за час

Плануйте свій день так, щоб отримати частку фізичного навантаження при будь-яких обставин.

Звичайно, тільки ви вирішуєте, яка тренування підходить саме вам, і насправді все зводиться до того, чи подобаються вам певні заняття або ж ні, як саме вам приємніше потіти. Але існує ряд вправ, які за невеликий проміжок часу здатні спалити максимальну кількість калорій. А те, скільки калорій спалюється за годину певної активності, і є точною мірою інтенсивності вправи.

5 действенных способов сжечь калории за час

Використовуючи дослідження, опубліковані Національним інститутом охорони здоров’я, клініка Мейо перерахувала 36 популярних форм вправ у порядку спалювання калорій. У той час як точні цифри будуть змінюватись в залежності від типу тіла, віку та інших факторів, ця добірка дійсно дає уявлення про те, які вправи будуть мати найбільший ефект, якщо займатися вчасно.

Ось п’ять кращих способів спалити максимальну кількість калорій за годину:

Біг вгору по сходах

5 действенных способов сжечь калории за час

Це проста вправа входить у п’ятірку кращих. Якщо у вас дефіцит часу, щоб зекономити час, займіться таким видом активності. Результат не змусить себе чекати.

Більш того, біг по сходах для схуднення – дуже ефективна кардіонавантаження. Але щоб дійсно знизити вагу, а не просто поліпшити роботу серця, ви повинні бігати як мінімум 20-30, а краще 40 або навіть 50 хвилин. Тривалі тренування дозволяють дістатися до жирових відкладень і перетворити їх в основне джерело енергії, тобто витрачати безпосередньо жир під час бігу, а не вуглеводи, отримані з харчуванням.

Плавання

5 действенных способов сжечь калории за час

Плавання – один з найбільш корисних видів спорту, який не має протипоказань. Всім відомо позитивний вплив плавання на хребет і поставу. При цьому воно підвищує витривалість, розвиває гнучкість, активно тренує м’язи живота, рук, плечового пояса, сідниць. Регулярні заняття плаванням покращують газообмін легких більше, ніж гімнастика.

Тільки мова йде про інтенсивний плаванні, а не розслабленому плескання у воді.

Тхеквондо

5 действенных способов сжечь калории за час

Корейське бойове мистецтво тхеквондо є самим «запальним» (читайте – «сжигательным») з змагальних видів спорту.

Якщо ви хочете спалити найбільшу кількість калорій в найкоротші терміни, візьміть на замітку, що тренування високої інтенсивності найкращим чином підійдуть для цієї мети.

Крім іншого, такі заняття ефективно позбавляють вас від стресу.

Біг

5 действенных способов сжечь калории за час

Біг є одним з найбільш популярних способів боротьби з зайвими калоріями, що не дивно. Адже цим видом спорту можна займатися завжди і скрізь. Його переваги очевидні: він допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, зміцнити здоров’я, зокрема, серцеву діяльність, дихання, підвищити витривалість, поліпшити кровообіг, прискорити метаболізм, підвищити настрій і сформувати гарне тіло, не просто худе, а натренована, адже під час бігу працюють всі групи м’язів.

Для того щоб заняття бігом з метою схуднення приносили відчутну користь, вони повинні бути тривалими і регулярними. Займайтеся бігом як мінімум три рази в тиждень. Але ефективний біг для схуднення має свої особливості: дуже інтенсивно витрачається енергія при складних видах тренування – інтервальний метод, по пересіченій місцевості або по похилій поверхні. Не забувайте про це.

Стрибки через скакалку

5 действенных способов сжечь калории за час

Для кожної дівчинки скакалка – незамінна подружка.

Завдяки звичайнісінької скакалці можна досягти чудових результатів. Судіть самі – займаючись зі скакалкою, ви не тільки зменшуєте свою вагу, але і позбавляєтеся від целюліту, відвислими шкіри і расплывшихся боків. А якщо тренуватися так кожен день, можна не тільки спалити калорії, але і підвищити витривалість організму до фізичних навантажень.

Більш того, вправи зі скакалкою – це задоволення для жінки. Адже під час таких стрибків всередині кожної з нас прокидається маленька дівчинка, яка з такою радістю гуляла на вулиці – і ми забуваємо про калорії, а скакалка перетворюється з «тренажера» в забаву. Худнути з задоволенням може далеко не кожен, правда? Але зі скакалкою це цілком можливо.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code