Press "Enter" to skip to content

10 простих порад як не пропускати тренування

Якщо ваша мета – ідеальна фігура, вкрай важливо пам’ятати про регулярність тренувань. Часто позаймавшись тиждень-іншу, ми придумуємо різні причини, аби не йти на фітнес: справи навалилися, погода зіпсувалася, голова розболілася, та й взагалі немає настрою. Ми зібрали невеликі хитрощі, які допоможуть вам не пропустити тренування в наступний раз.

 

10 простых советов: Как не пропускать тренировки

Складіть графік тренувань

У неділю складіть графік тренувань на тиждень, щоб заняття фітнесом стали обов’язковим пунктом в щоденному розкладі. Так ви зможете заздалегідь підлаштуватися під робочі і домашні справи і викроїти найбільш підходящий час. Бажано займатися по понеділках, так як тренування в цей день задасть темп на весь тиждень, і піти на наступне заняття буде набагато легше.

Візуалізуйте

Приступаючи до тренувань, пам’ятайте про кінцевої мети, уявляйте, який ви будете через пару місяців. Помістіть на робочий стіл, телефон або холодильник мотивуючу фотографію або фразу, яка б надихала вас і нагадувала, навіщо вам сьогодні йти на фітнес.

Заздалегідь збирайте речі

З вечора приготуйте всі необхідні спортивні приналежності і покладіть їх у сумку, щоб вранці вам залишилося лише встати і захопити її з собою на тренування. А якщо ви займаєтеся вечорами, помістіть сумку в автомобіль, шансів пропустити заняття буде набагато менше.

10 простых советов: Как не пропускать тренировки

Купіть нову форму

Нова красива форма стане потужним стимулом відвідування тренувань. Важливо, щоб ви самі собі подобалися, адже правильний настрій грає важливу роль в ефективності занять. До того ж одяг і взуття потрібно підбирати виходячи з тренування, наприклад, для бігу підійдуть тільки спеціальні бігові кросівки.

Знайдіть партнера з фітнесу

Знайдіть партнера з фітнесу серед друзів, колег чи родичів, так вам буде набагато складніше прогуляти тренування. Вже не вийде поспати або послатися на погану погоду, адже хтось розраховує на вас. Добре, щоб у вас були приблизно однакові цілі – скинути 3 кг або навчитися бігати 10 км — які не дадуть одному зійти з дистанції раніше іншого.

Краще легке тренування, ніж зовсім нічого

Бувають дні, коли зовсім не хочеться йти в зал і ніяка мотивація не допомагає, у цьому випадку пересильте себе, надіньте кросівки і пообіцяйте собі “легку” тренування. Як правило, почавши займатися в неповну силу, з’являються сили для більш інтенсивних занять.

Займайтеся з особистим тренером

Хтось вважає оплату послуг особистого тренера зайвими витратами. Однак це не зовсім так. Наперед оплачені заняття з інструктором не дадуть пройти повз фітнес-клубу. До того ж грамотний тренер підбере ненудні та корисні заняття саме для вас і змусить викладатися на 100 %.

10 простых советов: Как не пропускать тренировки

Ведіть щоденник або календар

Заведіть фітнес-щоденник або скачайте додаток, яке записуйте, що вам вдалося сьогодні зробити і з яким результатом, над чим ще потрібно попрацювати, які внести корективи. Або повісьте на стіну звичайний календар і викреслюйте кожен день, присвячений здоровому способу життя.

Розкажіть всім про своїх заняттях

Поділившись з друзями, рідними, колегами тим, що ви почали займатися фітнесом, у вас буде менше шансів пропустити тренування. Завжди знайдеться той, хто нагадає і запитає про успіхи. А якщо викласти фото з фітнес-клубу в соціальних мережах і пообіцяти розповісти про результати тренувань, то й зовсім буде соромно не відвідувати зал, всі будуть чекати вашого звіту “до” і “після”.

Не заохочуйте себе

Не варто обіцяти собі нагороду за заняття фітнесом – парфум, обновку, солодке. Поки що спорт буде потрапляти в категорію чогось неприємного, за подолання якого необхідно заохочення, успіху не чекайте. Тренування самі по собі вже нагорода, вони допомагають зняти стрес, підняти настрій, позбавляють від туги і тривоги. Нехай фітнес стане вашим антидепресантом.

Be First to Comment

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code